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Gratidão - seus benefícios emocionais
A gratidão é um sentimento de profundo reconhecimento para com qualquer um que tenha sido generoso conosco, um estado de espírito que nos leva a oferecer algo em troca do favor recebido. O termo deriva do latim gratia , que quer dizer favor.É exatamente ao favor, à generosidade e ao reconhecimento de uma doação, seja um presente ou um ato de cortesia, que a emoção está associada. De certa forma, esse sentimento pressupõe maturidade psíquica para reconhecer que o outro tem algo e pode oferecer, seja atenção, delicadeza, tempo, algum serviço ou bem material por exemplo. Pessoas mais regredidas emocionalmente tendem a experimentar inveja ou desejo de atacar aquele que age de forma generosa, pois em algum nível se dão conta do óbvio: sempre nos falta algo e precisamos do outro.
Para experimentar esse sentimento são necessárias duas etapas: de um lado, é preciso perceber que um evento positivo aconteceu em nossa vida, e, de outro, reconhecer que foi provocado intensionalmente por alguém.Nesse sentido,a gratidão é um formidável veículo de bem estar social.
A percepção da gratidão e as manifestações relacionadas a ela não são as mesmas em todas as culturas. Alemães e japoneses, por exemplo, valorizam a atitude de reconhecimento, enquanto os americanos a veem com certa desconfiança, eventualmente, como um sinal de submissão, ou obrigação que assume conotações negativas. Apesar das diferenças culturais, de modo geral, a gratidão é considerada um fator positivo. Acima de tudo, é um modo de relacionar-se com a vida. A orientação para a gratidão constitui um traço de personalidade passível de ser desenvolvido e fortalecido. Reconhecer a importância do apoio alheio, não é, de maneira alguma, incompatível com a consciência do valor dos esforços individuais. Um atleta por exemplo, atribui seu sucesso à própria constância nos treinos, mas se possui um elevado grau de orientação para a gratidão, irá considerar também essencial para a vitória, a contribuição das pessoas que o cercam: a família pela paciência, o time pelo apoio, até mesmo os rivais que o impulsionaram a melhorar.
Inúmeros estudos tem revelado que as pessoas orientadas ao reconhecimento tendem a ser mais dinâmicas, otimistas, empáticas, e abertas a experimentar emoções positivas. Segundo a neurocientista Sonja Lyubomirsky da universidade da Califórnia em Riverside, quanto mais alto é o nível de orientação para a gratidão de uma pessoa, melhor ela apresenta sintomas associados a ansiedade e depressão ou vivência
sentimentos de solidão, inveja e frustração.
Sentir é bom, mas comunicar o sentimento é melhor ainda.Emmons e McCullough também constataram que expressar a gratidão não consiste a simples comunicação de um sentimento, mas tem o efeito de aumentar o bem estar da pessoa que passa pela experiência.Um trabalho realizado com adultos que sofriam de doenças crônicas, mostrou resultados semelhantes: aumento das emoções positivas: alegria, entusiasmo, incremento da autoestima, nos dias em que haviam expressados sentimentos de reconhecimento.
A orientação para a gratidão é um dos traços pessoais mais ligados ao bem estar psicológico, e diversos fenômenos podem explicar a sua ligação com a saúde física e mental. Examinemos, por exemplo, seu impacto sobre o modo pelo qual retemos as informações. As pessoas com alto nível dessa característica costumam memorizar mais facilmente as lembranças prazerosas positivas, o que torna os aspectos da vida mais agradáveis.
Quando se pede a indivíduos com alto nível de orientação para a gratidão que se recordem de eventos do passado, eles apresentam maior número de lembranças boas, enquanto pacientes deprimidos demonstram tendência a evocações negativas. Assim, dado que a orientação para a gratidão permite se concentrar nos fatos positivos, é possível pensar que essa tendência reduz o risco de depressão. Perceber as emoções positivas alheias direcionadas a nós, aumenta a autoestima, sentimo-nos considerados, amados, valorizados e apoiados. Ao nos voltarmos aos outros, nos esquecemos de nós mesmos, enquanto os deprimidos se curvam sobre si mesmos alimentando sentimentos de solidão e tristeza, a gratidão encoraja a abertura emocional. Essa disposição favorece comportamentos empáticos e aumenta a sensação de proximidade em relação ao outro.
Nem sempre é fácil manter-se assim, com generosidade, estímulos e apelos para nos sentirmos menosprezados e cultivarmos a certeza de que temos menos do que merecemos são frequentes. E muitas vezes o estado de descontentamento parece tão natural que o tomamos como uma verdade irrefutável, sem espaço para o agradecimento. O bem estar psicológico das pessoas inclinadas ao reconhecimento dependerá de sua iniciativa de fugir do isolamento, já que sabem da importância da solidariedade e do apoio dos outros. As pessoas inclinadas ao reconhecimento tem a capacidade de valorizar aspectos positivos e benefícios, mesmo das circunstâncias difíceis.
Entre as práticas utilizadas pelos pesquisadores que trabalham com psicologia positiva,sugere-se que registrar eventos bons pode ser bastante útil,especialmente se o exercício for praticado a noite e a pessoa escrever detalhadamente a respeito de cada situação. Porém, não basta experimentar o sentimento de gratidão, é necessário comunicar aos outros esse estado de espírito .É importante recorrer a pró memória visual, por meio de fotografias, cartas e outros objetos, que nos tragam lembranças e nos conectem emocionalmente com pessoas significativas.
È essencial cultivarmos amigos de gratidão, ter companheiros que nos encoragem diante de situações que favoreçam o desenvolvimento de sentimentos saudáveis de reconhecimento em relação aos eventos positivos pode ser decisivo.
Obviamente, a gratidão pelo que temos de bom não nos exime da dor e da tristeza. A proposta não é negar o sofrimento, mas sim aprender a extrair de cada situação os elementos que permitem o desenvolvimento das próprias competências e bem estar psicológico.
Referências:Revista Mente e Cérebro n. 239
Melanie Klein- Inveja e Gratidão
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